El domingo estaba jugando con una de mis hijas al balón. Me lo lanzó alto y de manera refleja elevé los brazos bruscamente, sintiendo un dolor inmediato en el hombro, la jodida tendinitis. Con rapidez fuí a buscar la bolsa de frio para la crioterapia, pero me había fastidiado lo suficiente como para que hoy cuando me tocaba entrenar pecho no estuviese en condiciones.
Pecho.
Me senté en el press vertical e hice tres series de 15 repeticiones con 50 kilos.
Press de banca, 6 X 15,15, 12,12, 10,10, con 40, 60 y 80 kilos. Con molestias y recorridos hechos como pude.
Press con mancuernas inclinado, 3 X 12 con 24 kilos. Más molestias e incomodidad para hacer el ejercicio.
Hombro.
Elevaciones laterales, 3 X 15, 10, 10/11 con 10, 20, 20/10 kilos.
Elevaciones frontales sentado, 3 X 10 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 X 15 con 10 kilos.
Triceps.
Algo me dijo que aqui igual iba a hacer algo útil.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 X 15, 15, 10 con 30, 40, y 50 kilos.
Extensiones en polea por detrás de la cabeza, 3 X 15 con 60 kilos.
Extensiones en polea 3 x 15 con 80 kilos.
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