El día empezó mal porque me desperté con un hermoso dolor de cabeza que solucioné tomándome un ibuprofeno. La cuestión era saber si podría entrenar con estos antecedentes.
Entré en el gimnasio sin saber si mi cuerpo iba a reaccionar bien o si a mitad del entrenamiento el fantasma del dolor volvería a aparecer.
Piernas, espalda y biceps.
Me senté en la silla de extensiones de piernas con la intención de mover el cuadriceps, poca cosa porque apenas si trabajo el tren inferior.
3 X 15 con 25 kilos.
Después fuí a la máquina de curl femoral sentado.
3 X 15 con 25 kilos.
No me mato mucho con las piernas porque cuando me dedicaba plenamente trabajaron bastante ( 170 kilos en sentadilla) y aún mantengo algo de masa, por lo cual básandome en la prioridad, doy mas énfasis a la parte superior.
Pasé a la espalda haciendo jalones al pecho
3 X 15 con 50 kilos.
Después vino el ejercicio duro de espalda, el remo con barra,
6 X 15, 15, 10, 4, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.
Seguí con dos series mas de remo con barra con el agarre invertido,
2 X 15 60 kilos.
Y terminé con remo sentado en máquina
3 X 15 con 100 kilos.
Después hice el trapecio que lo incluyo en el trabajo de espalda, unos encogimientos con barra.
4 X 10 con cien kilos.
El primer ejercicio de biceps fué el curl con barra Z,
3 X 15 con 20 kilos.
Continué con el curl con barra Z en banco Scott.
3 X 15 con 20 kilos.
Y acabé con el curl con barra Z sentado, una versión del curl de concentración,
3 X 10 con 20 kilos.
Para rematar la faena hice dos series para el braquial, curl martillo,
2 X 15 con 10, 20 kilos.
Y con esto hasta la semana que viene.
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