Sudando que es gerundio.

Hoy he tenido que empezar algo más tarde por circunstancias personales y se ha notado.

Pierna.

Extensiones con la pierna derecha, 3 X 15 con 10 kilos.
Extensiones 3 X 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado 3 X 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra agarre inverso/normal, 6 X 15,15, 10, 10, 9, 8, con 40, 40, 80, 80, 100, 100, estas dos últimas con correas de agarre.
Jalones al pecho, 3 X 15, 12, 10, con 60, 70, 80 kilos.
Jalones al pecho agarre prono cerrado, 3 X 15 con 60 kilos.


Trapecio.

Concentrado y despacio.

Encogimientos con barra 4 X 15 con 100 kilos. Con correas de agarre, más por aislar el esfuerzo que por necesidad.

Biceps.

Curl con mancuernas de pie, 3 X 15, 12, 10, con 15, 17 y 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 X 15 con 20 kilos
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Sudando a la ducha.