Dieta por aquí, dieta por allá.

Hay momentos es que seguir la dieta puede ser un suplicio. Millones de personas hacen dietas y al final la historia es la misma, debes cambiar tus hábitos alimenticios según tu naturaleza. Siempre habrá alguien que conozcas que comiendo donuts todo el día se mantiene en un estado de precompetición mayor que tu condición tras 16 semanas de pollo plancha /arroz hervido, pescado blanco cocido/ patata cocida pequeña. Aborrezco el pescado cocido, desde entonces, si no es inundado en mayonesa casera de limón y aceite de oliva. Un toque de ajo es opcional.
La cuestión es, divagaciones aparte, que cada uno ha nacido con unos genes que nos predisponen para una reacción de esos alimentos en relación con nosotros mismos, vamos que tendremos que averiguar nuestro patrón alimenticio, propio e intransferible, para sin muchos sufrimientos adquirir una forma libre de grasa.
Creemos que solo las grasas son las culpables de nuestra acumulación lípida y en realidad no le damos su debida importancia a los hidratos de carbono, si, esos que más abundan en cualquier bar, restaurante, cafetería, o el mismísimo centro logístico del Corte Inglés, y porque no decirlo, nuestras propias casas.
Es difícil sustraerse a la llamada que generan, viendo una película en tu salón, lo primero que piensas es en ir a por ese helado, o esos frutos secos, hay tantas cosas que saben ricas rellenitas de carbohidratos, para que nos vamos a engañar.
El culpable es nuestro pancreas. Se halla sobrestimulado de azúcares y suelta insulina como si fuese lo único que puede hacer ante cualquier atisbo de estos. Claro que esa tolerancia nos la indujeron ignorantemente desde bebes.
Hace algunos años el Dr Mauro DiPascuale para la extinta WBF, tuvo la famosa dieta grasa, donde se reducían considerablemente los carbohidratos, siendo sustituidos por las grasas, a grandes rasgos. Sostenía que se alcanzaría un nivel de definición de competición. Habría que preguntarle a Gary Stridom, ya que fue él quien ganó la competición supuestamente con esa dieta. Lo cierto es que otros competidores, sin embargo, se presentaron en las peores formas de su vida. Mauro indicó que debieron comer carbohidratos fuera de la dieta, dando como resultado su lamentable estado. Con lo cual queda claro que carbohidratos y grasas da mal resultado.
Deberemos mirar más que comemos en vez de cuanto comemos.

El otro día de los dos.

Temprano marché hacía el gimnasio que abre a las ocho y media.


Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Jalones frontales, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 25, 27, 35 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

He vuelto por un par de días.

Después de andar diez días por Castilla-León, y lo de andar es literal, estaré un par de días entrenando y volveré a irme otros diez días, esta vez al pueblo de mís suegros.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 9, 8, con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10 12, 15 kilos.
Elevaciones posteriores 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extesiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones en polea frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Ultimo día por ahora.

Hoy no he tenido problemas de aparcamiento, llevaba el Peugot 207 de mí mujer, que entra en cualquier lado.

Pierna.

Extensiones pierna derecha, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 X 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 60, 60, 60, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15, 10, 8 con 70, 80, 90 kilos.
Remo sentado en máquina 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Remo de pie con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy es el último día que entreno, me marcho diez días de vacaciones, pero... volveré.

Que calor

Llevamos unos días en Sevilla que no hay quien aguante el calor insufrible que aguantamos.


Pecho.

Press vertical, 3 x 25, 20, 15, con 25, 50, 75 kilos.
Press con mancuernas 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck o contractor, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca 7 x 15, 15, 12, 12, 10, 10, 2, con 40, 40, 60, 60, 80, 80 y 100 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores 3 x 15 con 10 kilos.
Press arnold 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales 3 x 15, 12, 10/10/10, con 10, 15, 20/15/10 kilos.

Triceps.

Extensiones a una mano de pie trasnuca, 3 x 25, 15, 10, con 10, 15, 20 kilos.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, con 30, 40, 50 kilos.
Jalones en polea a una mano 2 x 15 con 25 kilos
Jalones en polea 2 x 15 con 80 kilos.

Una bebida isotónica con L-carnitina de medio litro, más una botella de agua de otro medio litro, y porque me fuí a mí casa que si no acabo con las reservas hídricas del gimnasio.

Todo es empezar.

Esta mañana no estaba muy energético y hasta que prácticamente no acabé la espalda no empecé a sobreponerme. A veces pasan cosas así, no tienes muchas ganas pero comienzas y es como si te dieran cuerda.

Pierna.

Extensiones pierna derecha 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Jalones frontales 3 x 15, 12, 10, con 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra 6 x 15, 15, 10, 10, 10, 10, con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina 3 x 15 con 50 ( a una mano), 100, 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra 4 x 15 con 100 kilos.
Remo de pié con barra 4 x 15, 15, 15, 25, con 20, 30, 30, 20 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.


Curl con mancuernas 3 x 15, 12, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Cambio de día.

Ya se que es martes y que no me debería tocar, pero mañana por la mañana tengo que ir al notario, y por la tarde a comprarme un coche, así que no hay más remedio que adelantar el entrenamiento, ya que la otra opción, jueves y viernes seguido no me convence.

Pecho.

Press con mancuernas 3 x 15 con 20, 25, 27´5 kilos.
Press de banca 6 x 15, 15, 10, 10, 6, 6, con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Peck deck o contractor 3 x 15, 12, 10, con 40, 50 y 60 kilos.
Una buena congestión.

Hombro.

Press arnold 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones a una mano por detrás de la cabeza, 3 x 25, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones en polea inclinado por detrás de la cabeza, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.
Extensiones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.

El triceps parecía que iba a reventar. Me voy satisfecho.