Ya es oficial el miércoles me fastidié el hombro izquierdo, para ser más exactos el tendón del biceps. Cuando terminé sentía molestias en caliente y al enfriarse fue inexorable.
Ahora que empezaba a superar la misma lesión en el lado derecho se me jode el izquierdo, es mí sino, siempre con ello a cuestas.
Pierna.
Extensiones, 3 x 15 con 60 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 60 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 4 x 8, 10, 12, 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Biceps.
Desde la primera serie noté las molestias en forma de pinchazo agudo.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 115, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Diario de entrenamiento de un hombre de más de cuarenta años ...y cincuenta ... y sesenta
viernes, 29 de septiembre de 2006
miércoles, 27 de septiembre de 2006
Hoy no me deja poner imagen.
Pecho.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 15, 12'5, 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 20, 15, 10 kilos.
Press Arnold, 3 x 10, 12, 15 con 20, 15, 10 kilos.
Triceps.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones frontales agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 15, 12'5, 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 20, 15, 10 kilos.
Press Arnold, 3 x 10, 12, 15 con 20, 15, 10 kilos.
Triceps.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones frontales agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.
viernes, 22 de septiembre de 2006
Otro buen día.
Pierna.
Extensiones 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con barra 4 x 15 con 80 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno 3 x 10, 8, 6 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con barra 4 x 15 con 80 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno 3 x 10, 8, 6 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
miércoles, 20 de septiembre de 2006
Hoy si que si.
Hoy si que he entrenado a gusto, sintiendo lo que hacía, congestionando.
Pecho.
Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 80 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón agarre inverso, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.
Extensiones en polea trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos ( despacio)
Pecho.
Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 80 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón agarre inverso, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.
Extensiones en polea trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos ( despacio)
viernes, 15 de septiembre de 2006
No ha estado mal.
Hoy he entrenado por la tarde, ya que la mañana la tuve ocupada con los colegios de los niños, pero no me puedo quejar de las sensaciones.
Pierna.
Extensiones 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra 6 x 15, 15, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Remo de pie con barra Z 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancurnas 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Pierna.
Extensiones 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra 6 x 15, 15, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones frontales 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Remo de pie con barra Z 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancurnas 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z 3 x 15 con 20 kilos.
miércoles, 13 de septiembre de 2006
Un poquito más duro.
Pecho.
Press vertical, 3 x 20 con 25 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 8, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10 con 27,5 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Hombro.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones tumbado 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre normal, 3 x 15 con 80 kilos.
Press vertical, 3 x 20 con 25 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 8, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10 con 27,5 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Hombro.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones tumbado 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre normal, 3 x 15 con 80 kilos.
viernes, 8 de septiembre de 2006
Uf, que chungo.
Ayer comí algo que no me sentó demasiado bien. Estuve toda la tarde con el "alien" dando vueltas por mí estómago, y ni cené. Como resultado, estaba esta mañana algo bajo de condiciones.
Pierna.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27,5 kilos.
Jalones frontales al pecho, 4 x 12 con 60 kilos.
Remo en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Remo de pie con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 7 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Pierna.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Espalda.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27,5 kilos.
Jalones frontales al pecho, 4 x 12 con 60 kilos.
Remo en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Remo de pie con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 7 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
miércoles, 6 de septiembre de 2006
Readaptación.
Pecho.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 75, 90, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12,5 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones con mancuerna a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones en polea con agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 75, 90, 100 kilos.
Hombro.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 12,5 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones con mancuerna a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10, con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones en polea con agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.
viernes, 1 de septiembre de 2006
Por fin es viernes.
Hoy he ido a entrenar al mediodia, a las tres, justo después de terminar el agónico partido de baloncesto que nos coloca en la final contra Grecia.
Pierna.
Extensiones 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones frontales, 5 x 15, 12, 10, 10, 10, con 60, 70, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Pierna.
Extensiones 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Espalda.
Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones frontales, 5 x 15, 12, 10, 10, 10, con 60, 70, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Trapecio.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Biceps.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)