Hoy no me deja poner imagen.

Pecho.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 15, 12'5, 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 20, 15, 10 kilos.
Press Arnold, 3 x 10, 12, 15 con 20, 15, 10 kilos.

Triceps.

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones frontales agarre inverso, 3 x 15 con 60 kilos.