Desde un ordenador mercenario

Desde un ordenador mercenario estoy hoy.

Pecho.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Me he quedado sin ordenador

Me he quedado sin ordenador y no se cuando volveré a tenerlo.

27-10-06

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones frontales, 4 x 12, 10, 12, 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Y esto es todo por ahora, no se cuando podré volver a conectarme. Hasta otra.

Miércoles más lluvioso aún.

Agua para jartar al más pintado.

Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 7, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 12 con 60, 80, 100 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 12 con 10, 15, 18'5 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 12 con 10, 15, 18'5 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 15, 20, 25 kilos.

Triceps.

Extensión trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

( Lee Labrada haciendo extensiones tumbado con barra Z)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 10, 12 con 30, 40, 40 kilos.

Jueves lluvioso

Caen las gotas sobre el cristal del coche y parsimoniosamente los limpiaparabrisas las apartan, vamos lentos debido a la lluvia.

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 6 con 70, 80, 90 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl alterno con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 9, 9 con 20, 30, 30 kilos.

( Markus Ruhl haciendo curl Scott)
Curl con barra Z, 1 x 8 con 30 kilos.

Cambio de día circunstancial.

Por circunstancias de índole personal he tenido que pasar el miércoles al martes.


Pecho.

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 15, 13 con 60, 80, 100 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.




Triceps.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 15, 8 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Entrenando acompañado.

Hoy he ido a entrenar con mí hija mayor porque en su instituto habían hecho puente. Hemos efectuado la misma rutina, ella con el peso adaptado a sus fuerzas, pero manteniendo los ejercicios, las repeticiones y los tiempos de descanso, que no es poco. A mi también me ha venido bien estar espoleado con el tiempo.

Pierna.

Extensiones, 3 x 15, 15, 12 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 70 kilos.

( Lee Haney haciendo jalones al pecho)
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 4 x 15, 10, 10, 15 con 20, 30, 30, 20 kilos.
He sentido menos molestias en el tendón bicipital del brazo izquierdo.

Entre la niebla con U2.

Una niebla considerable provocó un atasco de igual consideración. Por fin pude llegar al gimnasio pero con el handicap del "agotamiento nervioso". Lo bueno es que iba oyendo a U2.


Pecho.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos.

( Dave Draper realizando un press de banca en sus buenos tiempos)
Press con mancuernas inclinado, 3 x 20 con 20 kilos.
Press vertical, 1 x 20 con 75 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 60 kilos.

Todo bien menos el biceps.

Pierna.

Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.

( Lee Haney haciendo encogimientos con mancuerna)
Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Durante todo el biceps he tenido problemas, sobretodo en el curl con mancuernas al hacer el giro final, donde incidía con mayor intensidad sobre el tendón bicipital.

Ni yo mismo me creo haber conseguido el entrenamiento de hoy.

No puedo quejarme del día de hoy, esperaba, mejor dicho, temía que no pudiera hacer casi nada, pero hasta el hombro en particular ha funcionado bien, por supuesto en el press de banca tenía más miedo que Pinocho al convertirse en burro y no hacía más que sortear el daño, pero al final no puedo negar que me hallo satisfecho.

Pecho.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 7, 8, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. ( Ni yo mismo me creo que he podido entrenar el hombro lateral)
Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 15, 20, 25 kilos. ( En plena efervescencia anímica decido aumentar el peso)

Triceps.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.( las dos últimas repeticiones con los 20 kilos ayudándome con la otra mano)
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 10, con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

( Ronnie Coleman haciendo jalones frontales)