Cambio de día por razones personales

Pecho.

Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 8, 7, 1, 8 con 40, 60, 80, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 12, 15 con 30, 40, 40 kilos. ( Me molestaba el tendón en la muñeca)
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

( Dorian Yates en su mejor momento en la pose de triceps)

Dorsaleitor.

Desde el momento en que cogí las correas de agarre sabía que iba a entrenar más duro.

( Estas no son las mías pero son muy parecidas)

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 ( esta última 10+3+2 sin levantarme)
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 9, 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 120 kilos, las tres últimas con correas de agarre.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos. Aquí gracias a las correas he conseguido un aislamiento considerable.

Trapecio.

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos, con correas claro.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno con correas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 9, 8 con 20, 25, 30 kilos.

San Benito, ayúdame un poquito ( grito de guerra)

Al entrar en el gim, al fondo, en la zona de los pesos libres, la de los que entrenamos medio en serio, estaban dos viejos amigos de los buenos tiempos. Ha sido una agradable sorpresa y creo que psicológicamente ha influido en el entrenamiento que ha estado bastante bien.

Pecho.

Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 9, 9, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos. Hoy he cambiado el agarre en el press, quitando el dedo gordo, apoyando la barra sobre las palmas, me encontraba lo suficientemente seguro y el resultado ha sido una mayor concentración en el pectoral.
Press con mancuernas en banco inclinado, 3 x 15, 15, 11 con 25 kilos.

Hombro.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 12'5, 17'5, 22'5 kilos.
Press Arnold sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos. Molestias en los codos.
Extensiones tumbado, 3 x 15, 10, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones en polea, 3 x 15 con 80 kilos.

Estoy algo tocado.

Al estirar el cuello aún siento la contractura, el tendón de la muñeca derecha sigue dolorido y duele al forzarla. El tendón de la rodilla derecha, con "rodilla de tenista", si es que esto existe. El tendón bicipital del biceps derecho, ni para adelante ni para atrás, la molestia del hombro izquierdo, que pensaba era el tendón, aún no he conseguido identificar. Creo que no me dejo nada, esto es para hacer inventario no para mover a la compasión jejeje.
Evidentemente algunas, la mayoría, se han producido fuera del gimnasio, pero influyen en el rendimiento y que consten me servirán para la orientación de la rutina personal.

Contracturado.

Después de dos días con una contractura en la espalda que no me ha dejado descansar dificilmente iba a hacer un buen entrenamiento hoy.
( Esto es lo que hubiera necesitado yo, un buen masaje)

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 10, 6, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.