Press vertical, 3 x 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 8, 7, 1, 8 con 40, 60, 80, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.
Hombro.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps.
Extensiones trasnuca con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20, 12, 15 con 30, 40, 40 kilos. ( Me molestaba el tendón en la muñeca)
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
( Dorian Yates en su mejor momento en la pose de triceps)
3 comentarios:
Pecho-hombros-triceps, todo en un día ??
Ánimo que sigo de cerca tu blog
pecho - hombros y triceps en el mismo día ?
Ánimo sigo de cerca tú blog
Gracias por estar ahí y perdona por no haberte contestado antes, pero al obligarme Blogger a cambiarme a la nueva versión esta mañana, han salido comentarios que estaban ocultos.
Si solo en un día porque en total serán tres grupos que comparten forma de funcionar, empujando en la fase concéntrica, 12 series de pecho, 9 de hombro , 9 de triceps, ó sea 30 series, que no son un exceso de trabajo, en cuanto a la cantidad de trabajo.
Sé que está lejos de cuando seguía rutinas de tres días, uno de descanso, en los que hacía una cantidad ingente de trabajo, pero es que entonces tenía otros años y otros objetivos, ahora busco recuperación, si no consigo arreglar los hombros lo tengo muy complicado para avanzar en el pecho. La muñeca me dificulta los brazos al completo, sobretodo el biceps izquierdo. La rodilla por ahora aguanta el tirón de las extensiones, que veremos que pasa cuando vuelva a introducir las sentadillas y el peso muerto, que lo retraso porque el resto no está bien, si no ya habría comenzado un programa con las piernas medio en serio.
Pero amigo, si de verdad me sigues de cerca ya sabrás que esta vez no hay trofeo que conseguir, tan solo es bordear el dolor y trabajar en ese filo, como un funambulista en el cable, sin más red que tu propia intuición...que ya es mucho, jejeje.
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