Contracturado.

Después de dos días con una contractura en la espalda que no me ha dejado descansar dificilmente iba a hacer un buen entrenamiento hoy.
( Esto es lo que hubiera necesitado yo, un buen masaje)

Pierna.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 10, 6, 3, 10 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.