Día 15 de Diciembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 13, 13 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos, intercaladas series a una y dos manos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.