Fin de año, otro peldaño.

No puedo quejarme del fin de año, tras tanto tiempo luchando, parece que uno poco va para adelante.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos. Y me pensé meter una cuarta serie con 25, pero supe dominar el ego a fin de no acabar el año marcha atrás en la recuperación de la lesión.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Aperturas posteriores en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos. Al empezar la primera serie no sé porqué me molestó el codo izquierdo. Tuve más cuidado con los movimientos en las siguientes series. Deconozco el origen, pero en la tercera serie conseguí que no me molestase.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 80 kilos.

A gusto

Un frio típico de estas fechas y esas horas de la mañana me esperaba en la calle. Froté una mano contra otra para generar calor y me dirigí con el coche hacía un gimnasio semivacio, éramos tres y uno era la monitora.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones al pecho agarre prono cerrado, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones frontales, 4 x15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Esta noche es Nochebuena...

Bajé esta mañana sin saber a ciencia cierta si estaría abierto el gimnasio, por suerte si lo estaba y pude machacarme un poco.


Flex. y giros lat. 3 x25 de cada.


Pecho


Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Extensiones trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

No me puedo quejar

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 75 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

No vamos mal

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

No ha estado mal

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 75 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Un avance

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.





Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.

Arrastrándome por el gimnasio

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Por alguna razón me duele un hueso de la mano izquierda haciendo muy complicado el trabajo de biceps.

Sin un exceso de ánimo

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Cruces de polea, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 2o kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ahí hemos estado dándole

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 25 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

A cuestas con uno mismo

Sigo arrastrando el resfriado y por eso no andaba hoy muy fino.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.

Cruces en polea, 4 x 15 con 35, 40 45, 50 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones con barra z, 3 x 15 con 2o kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

A Cuestas con el resfriado

El martes me empapé al ir a trabajar y como no me pude cambiar hasta que terminé la primera parte de la jornada pues como es lógico cogí frio y el miércoles estaba en pleno apogeo. He intentado hacer algo este viernes por no perder la semana pero ni de lejos estaba en condiciones, así que he entrenado a cuestas con el resfriado.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuernas, 4 x 15 20 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Algo hemos podido entrenar

Giros y flex. lat. 1x75 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbados con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón frontal agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Podía haber sido peor

Me levanté con ese dolor inconfundible de nuca y sin dilación me tomé un antinflamatorio, única solución y en esa tesitura me marché al gimnasio, con la esperanza de que me hiciera efecto.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada. Aquí en la flex. me molestaba la espalda a la altura de la contractura.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral sentado , 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos, en superserie con

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

Hoy ha tocado cara

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Hombro

Peck deck posterior, 3 x15 con 30 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalón frontal agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

La luz se ha vuelto a apagar en el tunel

Hoy he sentido molestias en el hombro mientras intentaba hacer biceps, volvemos a la oscuridad, estoy entrando en una fase depresiva entre la mierda que tengo que tragar en el trabajo y que no consiga superar la dichosa lesión.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, en superserie de encogimientos con barra para el trapecio, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos (imposible hacerlo bien, lo he hecho como he podido)
Curl scott con barra z y agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos ( igual que con las mancuernas)

Un poquito de luz al final del tunel

Giros y flex, 1 x 75 rep. de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos superseriado con...

Aperturas en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Detesto los atascos.

Hoy he salido más tarde a ver si así evitaba algo el atasco de tráfico, pero ha sido para nada, el mismo lio de coches. He tardado más en el recorrido que el tiempo que he estado entrenando.

Cintura

Giros con palo, 3 x 25
Flex. lat., 3 x 25

Pierna

Extensiones, 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos superseriado con Encogimientos con barra , 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Por fin vuelvo a tener ordenador

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x15 con 20 kilos.
Jalones inversos , 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 12 con 80 kilos.

24 de octubre 2007

( Por la tarde)

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.

22 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces de polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinados trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

17 de octubre 2007

( Dolor de cabeza)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 12 con 20 kilos.
Jalones trasnuca, 4x 15 con 40 kilos.

15 de octubre 2007

( Hombro regular)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.
Jalones inversos 3 x 15 con 50 kilos.

10 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 60 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

8 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 3o kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón inverso, 3 x 15 con 60 kilos.

5 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano. 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 10 kilos.

1 de octubre 2007

Giros y flex. lat. 1 x 75

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Press vertical , 3 x 15 con 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Cruces de polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones trasnuca inclinado, 3x 15 con 50 kilos.

26 de septiembre 2007

Giros y flex lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3x15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontrales 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15, 15, 9 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

24 de septiembre 2007

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos

Cintura

Giros , 1 x 75
Flexiones laterales, 1x 75.

Hombro

Press militar en máquina, 3x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalón con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.

19 de septiembre 2007

Giros y flex laterales, 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones , 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalón frontal, 3 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 22'50 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 1o kilos.
Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

17 de septiembre 2007

Giros y flexiones laterales para la cintura, 3 x25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 20, 15 con 20, 25, 30, 35, 40, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Peck deck para posterior, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Jalón frontal agarre curvo, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado 3 x 15 con 50 kilos.

Prosiguiendo con la reentrada

Tuve algo de agujetas tras el lunes por lo tanto no hice mal en reducir la intesidad y así seguiré.

Giros y flexiones laterales, 1 x 75 en superserie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl femoral de pie, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.

Jalones frontales, 3 x15 con 40 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 22'5 kilos.

Biceps

Curl con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl scotta con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Ya estamos de vuelta

Hoy vamos a darle suave, después de dejar pasar todo el mes de agosto y la primera semana de septiembre de descanso.

Giros con palo, 3 x 25 en superserie con

Intercostales con palo, 3 x 25.

Pecho

Cruces de polea 6 x 20, 20, 20, 15, 15, 15 con 20 y 25 kilos respectivamente.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press vertical 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press militar en máquina, 3 x 15 con 20 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 20 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 4o kilos.

Jalones con cuerda, 3 x15 con 40 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.

El último entrenamiento antes de las merecidas vacaciones

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra z, 3 x 30, 20, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott con barra z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.

Animado

Pecho



Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 15, 10 con 50, 50, 75 kilos.

( Berry Demey)

Hombro


Elevaciones frontales, 3x 25 con 3 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.


Triceps


Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Repetimos

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos. Ayer me di un golpe en el tendón de la rodilla y hoy me resentí al meter 75 kilos, por lo cual y para evitar daños mayores no subí a cien kilos.

Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 20, 15, 15, 15, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl scott agarre cerrado, 3 x 15 con 20 kilos.

45 minutos de nuevo

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Posteriores en Peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x15 con 3 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos. Bombeando en el centro.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Sudando sin parar

Pierna

Extensiones , 3 x 15, 15, 12+3 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos. Todas seguidas.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 10 con 10, 20, 30 kilos. Esta última en plan curl araña.

Curl scott agarre estrecho con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl scott agarre ancho con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

45 minutos

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.

( Lee Labrada)

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Espalda y trapecio a tope

Pierna

Extensiones 3 x 15, 15, 10+5 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.



Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

( Victor Martinez)

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.



Biceps


Curl con barra z, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. La última, para variar, en plan curl araña, imposible sin que me doliese arriba en el hombro.
Curl scott, 6 x 15 con 20, 20
(agarre cerrado), 20, 20 (agarre abierto), 30 (agarre cerrado), 30 (agarre abierto) kilos.

Aceptable

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.



Hombro



Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.
Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.
Prosigo con la rehabilitación, incluso hoy iba a bajar aún más de peso sobretodo en las frontales, pero al final mantuve la carga prevista.





Triceps



Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Repito con el aumento de trabajo en los triceps en un intento de llevar sangre de manera indirecta a los hombros para facilitar su recuperación.

Sudando que es gerundio

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 20, 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado en máquina a dos manos, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 110, 130, 140 kilos.

( Ronnie Coleman haciendo curl con barra)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. La última serie algo incómodo.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 20 con 10, 15, 10 kilos. No dejé que mi ego me llevase a los veinte kilos y previniendo fastidiarme decidí bajar de peso.

Curl Scott con barra Z, agarre cerrado, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, agarre abierto, 2 x 15 con 20 kilos.

Ahí hemos estado

Pecho

Cruces en polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press vertical en máquina, 3 x 15 con 50 kilos. Se acabó el press de banca por ahora.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos. Y mucho ha sido.

Posterior en Peck Deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos. Difícil, difícil.

No me puedo quejar, al menos he hecho algo que no pensaba hacer nada.

( Larry Scott)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Con ganas

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 9-2-2-2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos. ( Correas de agarre)

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. ( Correas de agarre)

(Lenda Murray)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Las últimas repeticiones de la última serie en plan curl araña para evitar el dolor en el hombro.

Curl Scott, 3 x 15 con 20, 30, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 12'5 kilos.

Ni fu ni fa.

Pecho

Cruces de polea 6 x 25 la primera, 15 el resto con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos. Molestias en el hombro.

(Jay Cutler)

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Más molestias.

Elevaciones laterales, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Idem molesto.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Me planteo bajar el peso en los dos primeros ejercicios.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. El tendón de la muñeca izquierda me da pinchazos, termino como puedo.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 en superserie con

Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos. Persiste el dolor y trabajo bordeándolo.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Buena espalda y trapecio.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+1+1+1+1+1 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.



Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo en máquina sentado a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.
( King Kamali, expandiendo el dorsal de frente)


Trapecio


Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. Utilizando correas de agarre.



Biceps


Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 6 x 15 con 20, 20, 30, 30, 30, 30 kilos.

Ni bien ni mal, si no todo lo contrario

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25/15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Molestias en ambos ejercicios a partir de los cinco kilos.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

( Esos triceps de Andreas Munzer)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Sudando sangre

Me dije que o iba hoy o no iba esta semana, porque después de la experiencia del viernes pasado, repetir día con todo el cansancio acumulado sería volver a caer en el mismo error.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 8+5+2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos. La misma vida me ha costado.

Remo con barra 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos. La segunda serie de 100 casi me dejo los riñones.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( El biceps de Vince Taylor)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Echando los codos hacia atrás en un intento de que no me molestase la inserción en el hombro.

Curl Scott con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 2 x 15, 8 con 10, 15 kilos.

Haciendo lo que se puede.

Pecho



Cruces de polea, 6 x 25-15, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.



Hombro



Elevaciones laterales, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Molestias desde la primera repetición.
Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Igual que en el ejercicio anterior.
Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 40 kilos.

( Rich Gaspari)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Imposible del todo

Hoy ha sido imposible, la sobrecarga era tan grande y el agotamiento tan intenso del trabajo, que nada podía hacer.





Pierna



Extensiones 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.





Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 6 con 70, 80, 90 kilos.
Jalones frontales, 3 x 10 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 10 con 95 kilos.
Pullover, 3 x 15 con 20 kilos.( El mejor Flex Wheeler)

Trapecio


Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.



Biceps


Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15 con 10 kilos

Un lunes más.

Pecho

Cruces de polea, 6x 25, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Un año de blog

Hace un año que tengo abierto este blog que ha sido testigo de los acontecimientos que han sucedido respecto a esta faceta de mi vida que es el entrenamiento con cargas. Es innegable que me hubiera gustado haber podido superar la lesión del hombro, algo que se me ha quedado en el tintero para el próximo año, pero tengo que dar gracias de todas las que he ido superando con ahinco y tesón sin dejar por ello de entrenar ni una sola vez.
El objetivo principal, sin embargo, estaba lejos de las barras y las mancuernas, aunque fuese en algo redondo como ellas, los platos, la dieta y en esto estoy considerablemente satisfecho con los resultados tras un año. He conseguido bajar la barrera de los 100 kilos de peso, que no era el baremo principal que manejo pero que no dejo de controlar. La pérdida de grasa ha sido evidente por todos lados, y donde había lorzas, según el tamaño, o han desaparecido o han reducido el mismo ampliamente, inclusive allá donde aún existe grasa esta ya tiene otra densidad. Por supuesto me hallo lejos de una forma de competición, pero no se puede pretender perder en un año lo adquirido en diez, tiempo al tiempo, la constancia en la dieta, que no ha sido nada rígida a fin de evitar la ansiedad, ha demostrado que la orientación que sigo está en el camino más correcto.
Por todo lo dicho he de decir que tengo un balance positivo y unas expectativas de éxito a medio plazo, entendido este por llegar a un estado de forma acorde con mís 43 años, mantenimiento de la masa muscular, y un grado de definición lo suficientemente alto como para que se me vean los abdominales, más que factibles. Como objetivo secundario estaría la superación de la lesión del hombro, pendiente de una valoración que permita saber si es debida a una probable artrosis, los años no perdonan, o de otra índole.

La espalda, bien, gracias.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+5 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 6, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

( ¡¡¡¡ Esa espalda !!!)

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Esta última me molestaba el tendón.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.

Pecho berberecho

De tanto hacer cruces de polea, el único movimiento que no supone sufrimiento, se me está quedando un pecho de berberecho.





Pecho





Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.


Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.


Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos ( por supuesto sin llegar a tocar el pecho).





Hombro





Elevaciones posteriores sentado, 3 x 15 con 2'50, 5, 7'50 kilos.


Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.


Elevaciones laterales sentado, 3 x 15 con 3'50, 5, 7'50 kilos.

( Los triceps de Ernie Taylor pueden ser los más impresionantes del culturismo profesional)

Triceps



Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos. Cargarme la barra un suplicio, pero indiscutible su efecto a nivel de congestión en la masa del triceps.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Pasando factura

Estos dos últimos días de intenso trabajo laboral me han pasado factura y hoy las piernas no podían, y en general el organismo entero tampoco.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 8 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Un pelín mejor

Pecho

Cruces de polea, 6 x 15 con 20, 25, 30, 40, 50, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca inclinado, 3 x 20 con 20 kilos.

( Dorian Yates)

Hombro

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Elevacones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones 3 x 15 con 80 kilos.

Dale, dale.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 8+2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( Masa de Cutler)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. Molesto en el tendón bicipital izquierdo.

Curl con mancuerna 3 x 15, 12, 10 con 10, 25, 20 kilos.

Curl scott con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Prosiguen las altas repeticiones

Pecho

Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

( Steve Reeves en una clásica foto en la playa)

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25 con 1'5 kilos.

Press militar en máquina, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25 con 1'5 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Con esfuerzo

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 50 kilos. Imposible cumplir el programa con lo cargadas que tenía las piernas del curro del día anterior.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Semana atípica

Pecho

Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Press trasnuca en máquina convergente, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

( Sergio Oliva en su clásica pose de brazos arriba)

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Sigo con esta rutina de rehabilitación para el hombro.

Miércoles de Feria más solo que la una

Aparcar ha sido un poema, sobretodo porque donde suelo dejarlo durante todo el santo año, el otro día me multaron por obtaculizar gravemente, cosa que no entiendo ya que habían dos carriles por los que pasar, pero ya sabemos de que va esto, recaudar.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos. Me ha costado porque la rodilla del accidente se resentía, encima añadido el esfuerzo del trabajo, terminar ha sido algo complicado.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 6, 12, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( La fabulosa masa de Bertil Fox)

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 25, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Aquí me encontré algo molesto con el tendón bicipital izquierdo.

Curl scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Algo dolorido.

El sábado tuve un accidente, una chica se saltó un stop y me embistió a toda velocidad, y estoy algo dolorido aunque vivo, lo cual es casi un milagro viendo como ha quedado el coche, hecho añicos.





Pecho





Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 20, 25, 30, 35, 40, 45 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.

( El magnífico Lee Haney)

Hombro



Elevaciones laterales sentado, 3 x 25 con 1'5 kilos en superserie con ...
Press en máquina convergente, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 2'5 kilos.



Triceps



Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Que cargados tenía los gemelos

Ayer tenía las piernas muy cargadas, sobretodo los gemelos de los paseitos al curro y esta mañana no sabía como me respondería el cuerpo.

Pierna

Extensiones 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 12, 3, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.
Remo en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100.

Biceps

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 25, 15, 15 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo en polea con cuerda, 3 x 15 con 40.

Rehabilitándome

Pecho





Cruces de polea, 6 x 25, 15, 15, 15, 15, 10 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.


Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.


Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.


Press vertical, 1 x 15 con 75 kilos.

( El primer Mr. Olympia, años 65 y 66, Larry Scott)

Hombro



(Rehabilitación pura y dura)

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25 con 1'25 kilos.

Press trasnuca, 3 x 15 con 20 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 20 con 2'5 kilos.



Triceps



Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.

Día duro.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.


Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.

( ¿ De quién es esta espalda?)

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Recuperando movilidad

Pecho

Cruces de polea, 6 x 20, 15, 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press en máquina, 3 x 15 con 10, 15, 2o kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 2'5 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 2'5 kilos.

( Steve Davis y su triceps estriado)

Triceps

Extensiones trasnuca en polea con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes a remolque

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra agarre mixto, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Se acabó lo que se daba

(Serge Nubret, la pantera negra)

Ya ha sido imposible entrenar con el dolor.

Pecho

Cruces de polea, 5 x 30, 20, 15, 15, 15 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 20 con 10 kilos. El mero hecho de cargarme las mancuernas era un pinchazo.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos. Medias repeticiones.

Cruces de polea, 1 x 15 con 60 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos. No había manera, cualquier posición de las manos resultaba en pinchazos.

Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20. No podía llegar al final, sin apretar, un asco.

Elevaciones laterales, 3 x 20, con 5 kilos. Elevar el brazo sin peso me causaba dolor, meterle algo de peso, un calvario.

Tal como he llegado a casa me he colocado las bolsas de frio, y me he metido un ibuprofeno y que sea lo que Dios quiera.

En picado, cuesta abajo y sin frenos.

Mal iba, y mal anduve.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 5o, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra agarre mixto, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos

( Los poderosos pesos muertos de Franco Columbo, Mr. Olympia 1976 y 1981)

Biceps

Desde el primer momento el dolor del hombro izquierdo se hizo patente.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra, 2 x 30, 20 con 10, 20 kilos.

Curl scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 2 x 15, 10 con 10, 15 kilos.

Estoy en casa con la bolsa de frio, pero empiezo a plantearme los aines de nuevo.

Como se ha podido

He conseguido desde la semana pasada que deje de dolerme de manera permanente y solo me duela cuando me muevo, así que en esas estoy.

Pecho

Cruces de polea a una mano, 4 x 30, 20, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos. Aquí ha sido imposible bajar más allá de un palmo.

Press con mancuernas inclinado, 3 x 20, 15, 10 con 20, 22'5, 25 kilos. Otro sufrimiento para cargarme las mancuernas, el ejercicio en si no me molestaba si no me pasaba estirándome.

Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos. Las elevaciones posteriores ni sin peso.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos, esta última nula.

Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Mala ejecución por las molestias.

Press militar, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

( Matt Mendenhall, otra promesa que no llegó a cuajar profesionalmente)

Triceps

Press francés con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con lo bien que me fue el viernes pasado

He llegado después de andar dándome calor en el hombro izquierdo, que ha tomado la delantera en cuanto a dolor se refiere sobre el hombro derecho, que no es que haya dejado de dolerme si no que me duele menos que el otro.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 4, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( Shawn Ray, un prodigio de simetría)

Biceps

Curl con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos. En las dos últimas el hombro empezó a darme la lata.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.