El esfuerzo merece la pena

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 10, 10, 12, 15 con 25 kilos.
Press de banca, 3 x 12, 10, 7 con 40, 60, 80 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50, 60 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
( Frank Zane en uno de sus mejores momentos)
Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Extensiones a una mano inversas, 3 x 15 con 30 kilos.