El primer entrenamiento del 2.007

Este es el primer entrenamiento del 2.007 y para no perder las buenas costumbres he tenido a los tendones dándome la lata.

Pecho

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 10, 4, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
( Ronnie Coleman en el press de banca)
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10, 12, 15 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos.