Un buen día.

Desde el momento en que vi perlada la frente de sudor, supe que el motor de mí cuerpo había alcanzado la temperatura adecuada. A partir de ahí todo fue coser y cantar.
Como me gustan estos días en que acabo de entrenar y sigo teniendo ganas y fuerzas.


Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+1 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda
( La sobrenatural espalda de Ronnie Coleman)
Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 8 con 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones frontales, 3 x 8 con 90 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.

Trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 25, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.