Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 8, 8, 8 con 50, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 12 con 25 kilos.
Hombro
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Triceps
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón a una mano inverso, 3 x 15 con 20 kilos.
( Ronnie Coleman entrevistado en la playa para un programa televisivo)
1 comentario:
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