Bien, Manolo, bien.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 8, 6, 10, 8 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 25 kilos.

Hombro

Posterior en Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 10, 6, con 10, 20, 25 kilos.

( El tremendo tercer clasificado del Mr. Olympia 2.006, Victor Martinez)
Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones trasnuca en polea con cuerda, 3 x 15, 12, 7 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón a una mano inverso, 3 x 15 con 20 kilos.