martes, 27 de febrero de 2007

Entrenar con compañero no tiene precio

Esta semana mí hijo Carlos viene a entrenar conmigo y aunque, evidentemente, no compartimos las cargas, si lo hacemos con los ejercicios y el ritmo de entrenamiento, amén de ser esa seguridad que está detrás en los pesos "serios".


Pecho


Press vertical, 3 x 20, 25, 30 con 50 kilos.

Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 6, 4-8, 6-10 con 40, 60, 80, 100, 100-80, 100-80 kilos, esto sin mí hijo ayudándome hubiera sido inimaginable en las condiciones en que están mís hombros.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25, 27'5, 30 kilos. Aquí también hubiera sido imposible sin que me cargase la mancuerna del brazo izquierdo.
( Samir Bannout, Mr. Olympia 1983)

Hombros


Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Press Arnold, 3 x 15, 12, 8 con 10, 20, 25 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10-12-15 con 10, 12, 20-15-10 kilos.


Triceps


Extensiones tumbado o rompecraneos, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas , 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón frontal codos abiertos, 3 x 15 con 80 kilos.