viernes, 23 de febrero de 2007

Por suerte algo he podido entrenar

Pierna


Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.


Espalda


Jalones frontales, 4 x 15 con 70 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.


Trapecios


Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.


Biceps
( Ronnie Coleman haciendo curl con barra Z)

Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos. ( Sin molestias)

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. ( Desde la primera serie, al supinar, notaba pinchazo en el hombro)

Curl Scott con barra Z, 2 x 15, 20 con 20 kilos.