En picado, cuesta abajo y sin frenos.

Mal iba, y mal anduve.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 5o, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra agarre mixto, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos

( Los poderosos pesos muertos de Franco Columbo, Mr. Olympia 1976 y 1981)

Biceps

Desde el primer momento el dolor del hombro izquierdo se hizo patente.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra, 2 x 30, 20 con 10, 20 kilos.

Curl scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 2 x 15, 10 con 10, 15 kilos.

Estoy en casa con la bolsa de frio, pero empiezo a plantearme los aines de nuevo.

Como se ha podido

He conseguido desde la semana pasada que deje de dolerme de manera permanente y solo me duela cuando me muevo, así que en esas estoy.

Pecho

Cruces de polea a una mano, 4 x 30, 20, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos. Aquí ha sido imposible bajar más allá de un palmo.

Press con mancuernas inclinado, 3 x 20, 15, 10 con 20, 22'5, 25 kilos. Otro sufrimiento para cargarme las mancuernas, el ejercicio en si no me molestaba si no me pasaba estirándome.

Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos. Las elevaciones posteriores ni sin peso.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos, esta última nula.

Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. Mala ejecución por las molestias.

Press militar, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

( Matt Mendenhall, otra promesa que no llegó a cuajar profesionalmente)

Triceps

Press francés con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Con lo bien que me fue el viernes pasado

He llegado después de andar dándome calor en el hombro izquierdo, que ha tomado la delantera en cuanto a dolor se refiere sobre el hombro derecho, que no es que haya dejado de dolerme si no que me duele menos que el otro.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 4, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 80, 80 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( Shawn Ray, un prodigio de simetría)

Biceps

Curl con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos. En las dos últimas el hombro empezó a darme la lata.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un calvario de entrenamiento

El dolor en el hombro izquierdo que llevo arrastrando desde el domingo me ha impedido entrenar.

Pecho

Cruces de polea a una mano, 3 x 30, 20, 15 con 20, 30, 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.

Cruces de polea baja a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

( No tengo ni idea de quien es la fémina, pero está masiva desde luego)

Hombro

Press militar, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Pierna bien, espalda mejor, trapecio cojonudo y biceps de la muerte jajaja

Pierna

Extensiones 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 6, 6, 12 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.

( El malogrado Mohamed Benaziza, otro matagigantes)

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Pecho regular, hombro mal, triceps bien

Sigo con el hombro izquierdo algo mal.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 30, 15, 13 con 20, 30, 40 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 8 con 40, 60, 80, 80 kilos, estas dos últimas con dificultades por el dolor.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 20, 15, 12 con 20, 22'5, 25 kilos.

Press vertical, 3 x 20, 15, 12 con 50, 75, 100 kilos.

( Lee Labrada, un ejemplo de simetría)

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos, aquí imposible hacerlas correctamente.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. La primera todavia, la segunda empezó a darme la lata, y la tercera un suplicio.

Press Arnold sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalón codos abiertos, 3 x 15 con 80 kilos.

Otro día regular

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Espalda

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 10, 10, 10, 10, 10 con 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

( Casey Viator, hace ya algunos años)

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un día muy duro

Ya me acosté con molestias en el estómago y a las cuatro de la mañana andaba danzando. Intenté dormirme en el sofá pero fue inútil.

Llegué al gimnasio roto y con poca energía, porque claro, desayunar resultó imposible sin haber terminado de digerir la cena del día anterior, que por ahí iban los tiros.

Ni que decir que aprovechando mi debilidad los tendones de los hombros estaban más molestos que de costumbre y así fue la cosa, entrenando más con el espíritu que con el cuerpo.

Pecho

Press vertical, 3 x 20, 25, 30 con 50 kilos.

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos ( que ni medias podía hacer)

Aperturas, 3 x 15 con 20 kilos.

Cruce con polea, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

( Paco Bautista, nuestro competidor en el Mr. Olympia 2.006)

Hombros

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos. ( Aquí creí que me moría para poder terminar las dos últimas series)

Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones inversos agarre en V, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Good morning Sevilla

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 14+1 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 25, 30, 40 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 4 x 15 con 27'5 kilos.

( Formidable biceps de Mike Matarazzo)

Biceps

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl en polea baja, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.