lunes, 14 de mayo de 2007

Un pelín mejor

Pecho


Cruces de polea, 6 x 15 con 20, 25, 30, 40, 50, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca inclinado, 3 x 20 con 20 kilos.

( Dorian Yates)
Hombro


Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Elevacones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.


Triceps


Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones 3 x 15 con 80 kilos.

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