Sudando que es gerundio

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 20, 15, 15, 12, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.

Remo sentado en máquina a dos manos, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 110, 130, 140 kilos.

( Ronnie Coleman haciendo curl con barra)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. La última serie algo incómodo.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 20 con 10, 15, 10 kilos. No dejé que mi ego me llevase a los veinte kilos y previniendo fastidiarme decidí bajar de peso.

Curl Scott con barra Z, agarre cerrado, 2 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, agarre abierto, 2 x 15 con 20 kilos.

Ahí hemos estado

Pecho

Cruces en polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press vertical en máquina, 3 x 15 con 50 kilos. Se acabó el press de banca por ahora.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos. Y mucho ha sido.

Posterior en Peck Deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos. Difícil, difícil.

No me puedo quejar, al menos he hecho algo que no pensaba hacer nada.

( Larry Scott)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Patadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Con ganas

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 9-2-2-2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos. ( Correas de agarre)

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. ( Correas de agarre)

(Lenda Murray)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Las últimas repeticiones de la última serie en plan curl araña para evitar el dolor en el hombro.

Curl Scott, 3 x 15 con 20, 30, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 12'5 kilos.

Ni fu ni fa.

Pecho

Cruces de polea 6 x 25 la primera, 15 el resto con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos. Molestias en el hombro.

(Jay Cutler)

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Más molestias.

Elevaciones laterales, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Idem molesto.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

Me planteo bajar el peso en los dos primeros ejercicios.

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. El tendón de la muñeca izquierda me da pinchazos, termino como puedo.

Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 en superserie con

Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos. Persiste el dolor y trabajo bordeándolo.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Buena espalda y trapecio.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10+1+1+1+1+1 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 50 kilos.



Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo en máquina sentado a una mano, 3 x 15 con 50 kilos.
( King Kamali, expandiendo el dorsal de frente)


Trapecio


Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. Utilizando correas de agarre.



Biceps


Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 6 x 15 con 20, 20, 30, 30, 30, 30 kilos.

Ni bien ni mal, si no todo lo contrario

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25/15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos.

Elevaciones laterales sentado, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Molestias en ambos ejercicios a partir de los cinco kilos.

Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.

( Esos triceps de Andreas Munzer)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones frontales agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Sudando sangre

Me dije que o iba hoy o no iba esta semana, porque después de la experiencia del viernes pasado, repetir día con todo el cansancio acumulado sería volver a caer en el mismo error.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 8+5+2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos. La misma vida me ha costado.

Remo con barra 6 x 15, 15, 12, 6, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos. La segunda serie de 100 casi me dejo los riñones.

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra 4 x 15 con 80, 80, 100, 100 kilos.

( El biceps de Vince Taylor)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Echando los codos hacia atrás en un intento de que no me molestase la inserción en el hombro.

Curl Scott con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 2 x 15, 8 con 10, 15 kilos.

Haciendo lo que se puede.

Pecho



Cruces de polea, 6 x 25-15, 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.



Hombro



Elevaciones laterales, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Molestias desde la primera repetición.
Elevaciones posteriores, 3 x 25, 20, 15 con 3, 5, 7'5 kilos. Igual que en el ejercicio anterior.
Press militar en máquina convergente, 3 x 15 con 40 kilos.

( Rich Gaspari)

Triceps

Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales agarre en V, 3 x 15 con 80 kilos.

Imposible del todo

Hoy ha sido imposible, la sobrecarga era tan grande y el agotamiento tan intenso del trabajo, que nada podía hacer.





Pierna



Extensiones 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.





Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 6 con 70, 80, 90 kilos.
Jalones frontales, 3 x 10 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 10 con 95 kilos.
Pullover, 3 x 15 con 20 kilos.( El mejor Flex Wheeler)

Trapecio


Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 20 kilos.



Biceps


Curl con mancuernas sentado alterno, 3 x 15 con 10 kilos