Con ganas

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 9-2-2-2 con 50, 75, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos. ( Correas de agarre)

Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 140 kilos. ( Correas de agarre)

(Lenda Murray)

Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos. Las últimas repeticiones de la última serie en plan curl araña para evitar el dolor en el hombro.

Curl Scott, 3 x 15 con 20, 30, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 12'5 kilos.