lunes, 16 de julio de 2007

45 minutos de nuevo

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 20 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Posteriores en Peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.
Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x15 con 3 kilos.


Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos. Bombeando en el centro.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.