45 minutos

Pecho

Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.

Elevaciones frontales, 3 x 25 con 3 kilos.

( Lee Labrada)

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones frontales con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.