Animado

Pecho



Cruces de polea, 6 x 25, 20, 15, 15, 15, 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 15, 10 con 50, 50, 75 kilos.

( Berry Demey)

Hombro


Elevaciones frontales, 3x 25 con 3 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 25 con 3 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 25 con 25 kilos.


Triceps


Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.