miércoles, 25 de julio de 2007

El último entrenamiento antes de las merecidas vacaciones

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.
Espalda
Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.
Trapecio
Encogimientos, 4 x 15 con 120 kilos.
Biceps
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 30, 20, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.