miércoles, 4 de julio de 2007

Espalda y trapecio a tope

Pierna

Extensiones 3 x 15, 15, 10+5 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.



Espalda



Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 95 kilos.



( Victor Martinez)


Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.



Biceps


Curl con barra z, 3 x 30, 20, 15 con 10, 20, 30 kilos. La última, para variar, en plan curl araña, imposible sin que me doliese arriba en el hombro.
Curl scott, 6 x 15 con 20, 20
(agarre cerrado), 20, 20 (agarre abierto), 30 (agarre cerrado), 30 (agarre abierto) kilos.