jueves, 12 de julio de 2007

Sudando sin parar

Pierna

Extensiones , 3 x 15, 15, 12+3 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.


Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 70, 80, 90 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 95 kilos. Todas seguidas.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.


Biceps

Curl con barra, 3 x 30, 20, 10 con 10, 20, 30 kilos. Esta última en plan curl araña.
Curl scott agarre estrecho con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl scott agarre ancho con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.