15 de octubre 2007

( Hombro regular)

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 30 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.
Jalones inversos 3 x 15 con 50 kilos.