Un avance

Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.





Pecho



Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x15 con 80 kilos.