miércoles, 12 de septiembre de 2007

Prosiguiendo con la reentrada

Tuve algo de agujetas tras el lunes por lo tanto no hice mal en reducir la intesidad y así seguiré.


Giros y flexiones laterales, 1 x 75 en superserie.


Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie, 3 x 15 con 30 kilos.


Espalda
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 3 x15 con 40 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Trapecio
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 22'5 kilos.
Biceps
Curl con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scotta con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 10 de septiembre de 2007

Ya estamos de vuelta

Hoy vamos a darle suave, después de dejar pasar todo el mes de agosto y la primera semana de septiembre de descanso.


Giros con palo, 3 x 25 en superserie con
Intercostales con palo, 3 x 25.


Pecho

Cruces de polea 6 x 20, 20, 20, 15, 15, 15 con 20 y 25 kilos respectivamente.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical 3 x 15 con 50 kilos.


Hombro

Press militar en máquina, 3 x 15 con 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.


Triceps

Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 4o kilos.
Jalones con cuerda, 3 x15 con 40 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.