Giros y flex. lat. 3 x 25 de cada.
Pecho
Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Hombro
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 5, 7'5, 10 kilos.
Triceps
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
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