Su poquito de espalda

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos, las últimas cuatro en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bastante aceptable.

Pecho

Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces de polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Patadas de triceps, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes 19 de febrero

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 12 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con...Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 15, 12 con 50, 60, 70, 80 kilos.Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.Curl con mancuernas, 3 x 15, 15, 12 con 10, 15, 20 kilos.

Bien sin duda.

Pecho

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x15 con 20 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Los tres ejercicios en triserie.

Muy satisfactorio

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 1 x 45 con 30 kilos.


Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 en superserie con...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Un día bueno

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.


Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Sin desfallecer

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca ( agarre muy abierto), 4 x 15 con 50 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Congestionando

La semana de descanso ha obrado maravillas y hoy he podido entrenar bastante a gusto.

Giros y flex. lat. 1 x 75 de cada.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x15 con 20 kilos.

Hombro

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 2o kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales ( empujando), 3 x 15 con 80 kilos.