Un día bueno

Giros con palo y flex. lat. 1 x 75 de cada.


Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.