Espaldita

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.