Pechuga

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturaras inclinadas, 4 x 15 con 20 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.