Menos pachucho que ayer y más que mañana

Hay hemos estado batíendonos con pundonor.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Algo pachucho

Tengo un catarro o algo por el estilo, toso, tengo mocos y siento como si alguien me hubiera apaleado.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas planas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 15 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Esa espalda con energía

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 c on 50 kilos.

Espalda

Jalones, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias para tantear el hombro)
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

El pecho y sus amigos

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales a un brazo, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 50 kilos.

Un poco por debajo del nivel

Pierna

Extensiones, 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso estrecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.

Renovado

Después del descanso por la Feria de Abril volvemos a la rutina.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Martes que te quiero martes

Pierna

Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y Trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos en superserie la cuatro últimas con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60, 80, 100, 100 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5, 15, 17'5 kilos.