lunes, 21 de abril de 2008

El pecho y sus amigos

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales a un brazo, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 3 x 15 con 50 kilos.