martes, 22 de abril de 2008

Esa espalda con energía

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 c on 50 kilos.

Espalda

Jalones, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias para tantear el hombro)
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.