Con fuerza.

Pierna

Ext. 3 x15 con 50 kilos. La rodilla derecha sigue dándome la lata y debido a mi particular trabajo no hay visos de que vaya a mejorar.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos. Como una carraca suena la pobre rodilla derecha.

Espalda

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con el trapecio...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones con agarre inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

En casa

Pecho

Press de banca, 6 x 15 con 30, 30, 40, 40, 50, 50 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 40, 40 kilos.

Nada mal

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Jalones agarre inverso, 4 x 10 con 80 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 80, 70, 60, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Medio bien

Pecho

Peck deck, 6 x15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 10 con 100 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Uno hizo lo que pudo

Sentía las piernas cargadas y un tedio horroroso me invadía pero aún así fui al gimnasio a cumplir con mi rutina.

Pierna

Curl Femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Dominadas, 4 x 15 ( medias y con molestias en el hombro derecho)
Jalones agarre inverso, 4 x15 con 50 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Que difícil está resultando

Segunda semana que voy arrastrándome al gimnasio debido a mi horario laboral.

Pecho.

Cruces en polea baja, 3 x 15 con 20 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.
Peck deck posterior, 3x15 con 50 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

A trancas y barrancas.

Pierna

Ext. 3x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Dominadas, 4x15 , medias.
Jalones agarre inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Por encima de las dificultades

Debido a problemas laborales no sabía si iba a poder entrenar en el mes de mayo, pero he conseguido ir hoy, mañana ya veremos.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con las tres primeras series de las cruces.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 40 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.