lunes, 19 de mayo de 2008

Medio bien

Pecho

Peck deck, 6 x15 con 60 kilos.
Press vertical, 3 x 10 con 100 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar en máquina sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Extensiones tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos en máquina sentado, 3 x 15 con 50 kilos.