Pecho
Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Press vertical en máquina, 3 x 8 con 100 kilos.
Hombro
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos. Esta última me costó un poco.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
2 comentarios:
Hola. ¿Por qué optas por hacer 15 repeticiones?¿Tus objetivos son definición?
En realidad no, aunque sea algo que se cree a menudo, el número de repeticiones no es lo que te hace definirte, en un 99% será la dieta y si acaso la utilización de aeróbicos.
Utilizo tan altas repeticiones para evitar lesionarme, podría subir más el peso que utilizo, pero dado que este es un programa de "mantenimiento" sólo lo hago de vez en cuando con algunos ejercicios pero sobretodo según mi instinto me diga ese día.
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