Glorioso mártes

Abdominales

Crunch, 3 x 15.
Elevaciones de piernas, 3 x 15.
Giros y flex. lat. en superserie, 2 x 25.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 15, 8 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 20, 15, 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.