Lunes por la mañana

Pecho

Press inclinado, 3 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 6 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.