Bendito miércoles

Abdominales



Giros, 3 x25 en superserie con...

Flex. lat. 3 x 25.

Crunch, 3 x 15 en superserie con...

Elev. de piernas.



Pierna


Ext. 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.



Espalda y trapecio


Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50,60,70,80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones, 4 x 15, 10, 8, 15 con 80, 90, 100, 80 kilos.



Biceps


Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 2 x 15 con 20 kilos.