Otro día que no es el de ayer

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos, alternadas con...
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.