Otro día.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado,3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.

Pequeño susto

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press de banca, 4 x15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 30 kilos. La primera serie la iba a hacer con 50 kilos, pero me dió un pinchazo.

Si, señor, un día bueno

Pierna

Ext. 4 x 10 con 30 kilos. Sigo notando que la rodilla derecha no está bien y mientras tanto seguiré trabajando su rehabilitación sin forzarla.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 45, 60 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Curl 21 Scott con barra z, 3 x 21 con 10 kilos.

Buen comienzo

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 4x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos. En realidad en la tercera serie llegué al fallo en la repetición décimotercera.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 15 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones frontales agarre oblicuo, 3 x 15 con 70 kilos

Buena sesión

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl alterno con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15, 20, 25 con 10 kilos.

La mitad en casa

Al entrar al gym estaba allí Joaquín, el monitor de por la noche, un "muchacho" de metro noventa y unos 120 kilos todos ellos naturales, sacado a base de sudor y hartarse de comer, al que por desgracia le ha tocado una lesión de manguitos del hombro. Me he enrrollado hablando con él y al final sólo he podido hacer el pecho. Este horario me disgusta profundamente.

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25, 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Al llegar a casa estaba allí mí segundo hijo porque según me ha contado están en huelga, que raro. Le he dicho que si entrenábamos y nos hemos puesto a ello.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 12 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 12 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Patadas, 3 x 15 con 12 kilos.

Bien está lo que bien acaba

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos.ç
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Buen lunes

Pecho

Cruces en polea, 6 x 15 con 25,30,35,40,50 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar sentado en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Fondos en máquina, 4 x 15 con 5o kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.