Día de los que tiran

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 6 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día de los que empujan

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.

Una pena

Ayer salí tarde y hoy no he sido capaz de desconectarme, vaya asco de semana.

Pierna

Ext. 3 x15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 2 x 10 con 80 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Tarde

Salí tarde de trabajar, no por mi culpa, y cuando llegué al gim ya se habían ido los monstruos y encima tenía que entrenar a toda marcha para que no me pillase el atasco de subida.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x15 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Jalones inclinados trasnuca con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Buen día

Nuevamente he conseguido engancharme con los monstruos en la espalda ,en el remo con barra.

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 30 kilos.


Espalda y trapecio

Jalones trasnuca 5 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina 3 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Encogimiento con mancuernas 4 x 15 con 25 kilos.


Biceps

Curl con barra 3 x 20,15,10 con 10, 20, 30 kilos
Curl 21 en banco scott con barra z, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Otro cambio de turno

Dos meses he durado por la mañana y el sábado ha decidido cambiarme el turno, otra vez, mi jefe, así que sin haberme acostumbrado del todo al nuevo orden de comidas y descansos, tengo que volver a cambiarlo. Vamos a ver cuanto duro en este horario. El lado bueno es que vuelvo a coincidir con algún monstruo como hoy en el press de banca.

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 1 y varias negativas, con 40, 60, 80, 100 kilos. He salido un poco tocado del tendón del biceps, pero no he podido resistirme al embite de entrenar con compañeros.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. de pie a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Un pequeño cambio en los biceps

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl 21 en banco scott y barra z, 3 x 21 con 10 kilos.
Curl con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.(Levantando los codos al final de cada repetición)

Bastante bien

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press trasnuca en máquina smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra z, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones con cuerda trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.