Día de los que empujan

Pecho

Press inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones con cuerda inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.